4 phút tập luyện cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh

Thật bất ngờ khi mình mới tìm hiểu về phương pháp này. Hóa ra có nhiều người đã áp dụng và rất hiệu quả trong việc giảm cân, tăng cường sức dẻo dai, hoạt động của tim mạch và cả cơ bắp..mà chỉ cần 4 phút. 3lần/tuần.
Nghe thật khó tin với những người chưa biết nhỉ? Nên hôm nay mình tổng hợp một chút để anh em có thể áp dụng nhé.
Tabata là 1 phương pháp thể dục cường độ cao. Bạn sẽ tập hết sức trong 20 giây, rồi nghỉ 10 giây. Lặp lại quá trình đó 8 lần trong 1 buổi tập, vậy là 4 phút.

Có điều, với những người mới tập thì để đạt được 4 phút không phải đơn giản. Nên bạn cứ tập hết sức mình rồi dừng nhé. Đương nhiên là cần khởi động tầm 10 phút trước khi tập nhé.

Cách này tốt cho tim mạch và hô hấp vì nó có thể đẩy cao nhịp tim của bạn lên gần mức cao nhất. (Max=220-tuổi của bạn). Và khả năng tiêu thụ oxy tối đa tăng 14%. Hơn nữa hoạt động trao đổi chất kỵ khí tăng 28% ( liên quan trực tiếp đến khả năng hoạt động của cơ bắp khi không có oxy). Tức là sức bền của bạn gia tăng đáng kể.

Với những người muốn giảm cân thì thật sự là phương pháp rất tuyệt. Vì nó đốt cháy mỡ ngay cả khi bạn không còn tập ( 12 tiếng sau khi tập). Trong khi phương pháp thông thường như chạy bộ hay đạp xe thì khi bạn không hoạt động, bạn không tiêu tốn calo nữa.

Mặt khác, bạn không cần bất cứ dụng cụ nào để tập tabata. Ví dụ như bài tập chuyên về tim mạch: bạn chạy nước rút 20s, sau đó đi bộ 10s, lặp lại 8 lần. Mới đầu không được 8 lần thì đừng cố kẻo lên nóc tủ đấy. :v

Kể cả con trai cũng có rất nhiều bài tập, kể cả workout hay trong phòng tập.

P/S:
– Cách tập này không dành cho người có bệnh lý về xương khớp, tim mạch, hô hấp,..v.v
– Nếu bạn thừa cân nhiều thì nên có người hướng dẫn tập các bài tập về tim mạch trước, sau đó bạn mới tập tabata.
Ở đây có 2 video, bạn có thể tham khảo, 1 dành cho nam, 1 dành cho nữ.

https://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM
https://www.youtube.com/watch?v=887f5Xs1f2A

Hi vọng những gì trên đây có ích với bạn. Hãy comment cảm nhận của bạn sau khi tập nhé..